一粒の感謝

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美しい脚の筋肉 2

2010.01.14 (Thu)

ご訪問ありがとうございます。



今日は、引き続き「美しい脚の筋肉」についてお話します。
今回のお話は、前回お話しました「美しい脚の筋肉」の補足になります。
前回お話した「正しい歩き方」をさらに理想的にものにするための歩き方です。



前回のおさらい。


正しい歩き方は、


①膝を伸ばした状態で、かかとから着地し、
②足先は正面ラインより30度ほど外側を向きます。
②重心が、かかとから親指側へ移動し前へ進みます。

横の幅は、歩道にある目の見えない方のための誘導板から足が出ないぐらいが良いでしょう。


この「正しい歩き方」の基本に、あるコツを付け加えます。



それは、


地面を蹴らないことです。


歩く時や走る時は、地面を蹴ることで前方への推進力が増します。
要は、早く歩くことができるということです。


でも、この地面を蹴る歩き方では、「ふくらはぎ」と「ももの前面」の筋肉に負荷が集中します。
そのため「ふくらはぎ」と「もも」に筋肉がつき過ぎて太くなります。


また、私たちの体は、部分的な疲労が大の苦手です。
「ふくらはぎ」と「もも」の筋肉だけに負荷が集中すると疲れやすくなります。



そこで、地面を蹴らない歩き方のコツですが、


足の指に力を入れないで歩きます。
特に、親指に力を入れないで歩きます。
(親指側で地面を踏みしめる歩き方が「蹴る」歩き方です。)



かかとで着地をし、親指側から抜けるときに、指に力を入れません。
親指で地面を踏みしめません。


この地面を蹴らない歩き方は、ふくらはぎやももの筋肉に頼らないため、全身の筋肉が連動します。
運動としての効果が上がります。



そのため全身の引き締めにも、この「蹴らない」歩き方がとても有効になります。



最初のうちは地面を蹴らないため、歩くスピードがいつもより遅くなります。
ちょっとイライラするかもしれません。


それでも、全身のエクササイズだと思って、蹴らずに歩いてください。
全身の筋肉を思いっきり使ってください。


また、日頃使っていない筋肉を使うため、筋肉痛を起こすかもしれません。
そのときは、無理せず徐々にすすめてください。



この地面を蹴らない歩き方は、「美しい脚の筋肉」を作るだけでなく、
全身のボディーラインも引き締めます。(特に腰や下腹)


また、全身をうまく連動させた歩き方なので、長時間歩くことも可能です。
スタミナ歩行法です。




日頃私たちは、歩き方をあまり意識しません。
意識しなくても十分に歩けます。



しかし、この「歩き」をちょっと工夫するだけで、大きなメリットを手に入れることができるのです。



人は、「足から老いる」と言われます。
この自然の法則を少しでも揺るやかものにするためにも、「歩き」の工夫は大切かもしれません。


若さを保つためには「歩き」からです。


ぜひこの機会に、あなたの「歩き方」をチェックしてみてはいかかがでしょうか?



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コメント

「歩く」という行為を深く感じてみると、
一歩一歩踏み出すごとに、からだ全体が連動しているのが
よく分かります。体にとって理想の歩きに近づくほど
疲労が少なく、逆に歩くたびに体が刺激され
免疫力のアップするのだな~と感じます。

美しい歩行は、美と健康の源なのかもしれませんね^^。 

ゆいとさんのお話は、わかりやすく
とっても参考になります^^。ありがとうございます!

kaoruさんへ

私は悩んだときや行き詰まったときに、良く歩きます。
体のリセットに使います。
kaoruさんの言うように、歩くと生命力が上がるように感じます。^^

 ゆいとさん~^~~♪

こんにちは☆゜・*:.。. .。.:*・゜☆
美しい脚は歩き方からお勉強ですね!

月夜の夜空に雪の結晶が・・・
雪の降る夜は静かさで物音もしない♪

この胸のときめき溢れる想いを覗かせて
寒い冬の純愛物語の始まり*:.。. .。.:*・゜☆

今日も華麗に満ちた
素敵な日々でありますように・:*:・゜☆


 ♪‥美咲‥♪  

はい!美しい歩き方をします!
頑張ります!
ゆいとさんの話は、素直に聞き入れてしまいます(*´∀`*)

私は車の運転をしないので(ペーパーなので怖くて出来ない)
とにかく歩きます。
せっかく歩くのだから、どうせなら綺麗に歩きたいですもんね♪

リンクさせていただきました(^ ^)

こんばんは

歩き方ですかぁ~
あまり意識した事はないですが
内股ではないかな・・・男っぽいです(笑)
何事も どうしてそれをするのかを
意識しながら 運動していくと 体にいいんでしょうね(^^)

リンクありがとうございました
こちらも リンクさせて頂きますので
どうぞ よろしくお願いいたします(^^)/

実はワタクシ、歩き方に前から少々気をつけております・・・
というか、ボイトレ受けてた頃に1度は直しました・・・が最近はちょっと気を抜いておりました。

昨日からゆいとサンの記事を読ませてもらって再スタートです!
そっか、地面を蹴っちゃいけないのね・・・フムフム・・・

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★プロフィール

一粒の感謝の縁

Author:一粒の感謝の縁
マルチカウンセラーのとんみです。

生年月 1963年9月
     年齢:46
     出身:沖縄県

活動拠点:那覇市
     
ライフスタイル:
シングルパパ
小学5年の息子一人
できるだけ自力
心と体に任せる

趣味:
草野球、草野球、草野球、息子と遊ぶ、ウォーキング、サイクリング、ネット検索、読書、考えること、いろいろ修理、

好きな言葉:
「コツコツ練習あるのみ」

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